ध्यान के दौरान विकर्षणों को कैसे नियंत्रित करें

ध्यान के दौरान ध्यान

आज की दुनिया में लोग कई तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं। हालांकि हमारे इरादे हमेशा अच्छे होते हैं, लेकिन हमारे डेरिवेटिव्स से निपटने का दबाव हमसे बेहतर हो सकता है ।

ऐसे समय में नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं अंकुरित होती हैं और हमारे मन को भ्रष्ट कर देती हैं।

ठीक है जो बीमार लोग हैं, जो ठीक करने के लिए दवा की जरूरत की तरह, मध्यस्थता आप अपने पर्यावरण और पर्यावरण से एक व्यक्ति के रूप में प्राप्त दैनिक पिटाई से अपने मन, शरीर और आत्मा को चंगा करने में मदद करता है ।

ताजा आंकड़ों के मुताबिक, Disturbmenot.com दुनिया भर में करीब 200-500 मिलियन लोगों पर ध्यान देते हैं ।

इसके अलावा, अमेरिकी ध्यान बाजार 2022 तक 2 अरब डॉलर तक बढ़ने की उम्मीद है। और अकेले २०१८ में, ५२% से अधिक नियोक्ताओं ने अपने कार्यबल के लिए सचेत प्रशिक्षण की पेशकश की ।

इस जानकारी के आलोक में, हम आपको बिना किसी रुकावट के ध्यान करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देंगे। तो चलिए उनमें से हर एक पर एक त्वरित नज़र डालते हैं।

ध्यान के दौरान विकर्षण से बचने के 10 तरीके

यादृच्छिक विचारों को हटाएं

घुसपैठ के विचार या अवांछित विचार अक्सर नियंत्रण के बिना हमारे मन में प्रवेश करते हैं। हालांकि, उन्हें उनसे लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखना चाहिए । यह आपको उन्हें उचित रूप से संचालित करने और फिर समझदारी से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

अपने विचारों का डर अव्यावहारिक है, क्योंकि वे केवल विचार हैं; केवल आपके पास कुछ और बनने के लिए उन्हें खिलाने की शक्ति है। यह मत करो! आपको आक्रामक विचारों को कम व्यक्तिगत रूप से लेना सीखना चाहिए और भावनाओं के बंडल के साथ उनका जवाब नहीं देना चाहिए।

यह आवश्यक है कि आप अपने ध्यान के लिए अपने मन को खाली करें, और आप इसे मजबूर नहीं कर सकते। इसलिए, आपको इसे उतना ही स्वीकार करना चाहिए।

नींद की बहुत

एक अच्छी रात की नींद एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक आवश्यकता है।

स्लीप एपनिया एक गंभीर चिंता का विषय बन सकता है और यहां तक कि अगर बेकाबू हो जाए तो मौतों का कारण बन सकता है । वास्तव में, कई चिकित्सा पेशेवरों और उनके काम सुसंगत समझा है कि अगर नींद अभाव एक व्यक्ति के लिए बनी रहती है, तो यह हानिकारक प्रभाव है कि एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान का कारण बन सकता है ।

इससे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा और हृदय रोग का विकास भी हो सकता है। इसलिए जो व्यक्ति ध्यान अभ्यास में नहीं है, उसे अभी भी बहुत नींद मिलनी चाहिए।

एक सचेतन शासन के दौरान नींद जा रहा है चिंताओं में से कम है, के रूप में नींद की कमी एक बड़ी चिंता का विषय है और तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है ।

सही मुद्रा

कई चिकित्सकों जो केवल शुरुआती हैं, वे अपने शरीर की स्थिति और मुद्राओं को गलत पाते हैं, और इससे उन्हें काफी असुविधा हो सकती है।

सही आसन आपको लंबे समय तक आराम प्रदान करने चाहिए और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए।

दूसरी ओर, गलत मुद्राएं एक महत्वपूर्ण व्याकुलता के रूप में काम करेंगी, क्योंकि यह कुछ समय के बाद दर्द का कारण बनेगी और महत्वपूर्ण व्याकुलता का स्रोत होगी।

आपके लिए दर्जनों तकनीकें उपलब्ध हैं; हालांकि, केवल पेशेवर ही आपको बता सकते हैं कि आपकी स्थिति सही है या गलत। कुछ लोकप्रिय पदों में कुर्सी बैठे आसन, खड़े आसन, घुटना टेककर आसन और यहां तक कि झूठ बोलने वाली मुद्राएं भी शामिल हैं।

अपने शारीरिक दर्द में भाग लें

कोई सवाल ही नहीं है कि शारीरिक चोटों या दर्द चिकित्सा सहायता और उपचार की आवश्यकता है ।

यदि आप अपने शरीर की मांगों को नहीं सुनते हैं तो अपना ध्यान करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप कहीं चोट लगी है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप इसका समाधान ढूंढें; अन्यथा यह आपके लिए एक चुनौती के लिए अपने दैनिक ध्यान कोटा प्रदर्शन किया जाएगा।

एक बार जब आप शारीरिक दर्द के लिए चिंता का पर्याप्त रूप से इलाज कर लेते हैं, तो आपका शरीर खुद को आराम देने में सक्षम होगा ताकि आप शांति से अपने दैनिक चिकित्सा का पालन कर सकें।

हाल की चिंताओं को हल

यदि आपके सामने कोई दबाव वाली चिंताएं या प्रश्न हैं, तो आपके ध्यान शासन के लिए सबसे अच्छा होगा कि वे उन्हें सुस्त करने के बजाय उनसे निपटें। किसी समय हमारी समस्याएं हमारे साथ पकड़ती हैं, इसलिए उन्हें अनसुलझे मत छोड़ो ।

उदाहरण के लिए, आप घर पर हैं, और घर को पकाने या साफ करने के लिए यह आपकी पारी है, फिर अपने ध्यान शासन शुरू करने से पहले पहले अपने कार्यों को सुनें। इस तरह आप कम चिंतित महसूस करेंगे और पहले आंतरिक और आत्मिक शांति की स्थिति तक पहुंच पाएंगे।

अपने आप को अलग करें

हम एक कनेक्टेड दुनिया में रहते हैं जहां कई टेक गैजेट्स और स्मार्ट डिवाइसेज ने हमारे घरों में घुसपैठ की है । ये व्याकुलता का एक निरंतर स्रोत हो सकता है क्योंकि वे शोर कर रहे हैं, लेकिन वे आपको प्राप्त होने वाली हर अधिसूचना पर नियमित रूप से बीप कर सकते हैं।

सभी अव्यवस्था से दूर ले जाएं और एक मीठी जगह ढूंढें जहां आप पर्यावरण से गड़बड़ी के बिना ध्यान कर सकते हैं।

यहां तक कि एक जगह है कि आम तौर पर पैर यातायात या उत्तेजना का एक बहुत उत्पन्न करता है ध्यान करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह नहीं है क्योंकि आप लगातार लोग हैं, जो कदम के साथ परेशान कर रहे हैं, तो एक शांत जगह है जहां आप रुकावट के बिना ध्यान कर सकते है चुनें ।

सही समय चुनें

लोगों की व्यापक श्रेणियां अक्सर एक रात उल्लू और एक सुबह व्यक्ति के बीच झूठ बोलते हैं । वे खुद को किसी से भी बेहतर जानते हैं। इसलिए यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने ध्यान के लिए सही समय का चयन करें।

हम एक टाइम विंडो की सलाह देते हैं जो आपको अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए अधिकतम समय देता है। यह वह समय होता है जब किसी भी उपद्रव के कारण किसी प्रकार की असुविधा होती है। एक समय था जब आप कर सकते है कि तुम क्या लोगों को आप एहसान करने के लिए पूछने के लिए आने के बिना चाहते हैं ।

ध्यान एकाग्रता की आवश्यकता है, और सफल होने का एकमात्र तरीका दिन का सही समय चुनना है जो आप हैं।

लेखन मस्तिष्क खाली करता है

मस्तिष्क को खाली करने और खाली विचारों को पीछे छोड़ने के लिए एक और महान तकनीक उन्हें लिखना है। लेखन एक सेडेंटी की तरह महसूस हो सकता है। इसके बावजूद यह ट्रिप है।

जब आप उन्हें लिखते हैं तो मस्तिष्क के सभी चार पालियों के साथ समाप्त हो जाते हैं।
वास्तव में, जब कुछ सार्थक लिख, मस्तिष्क भयानक तंत्रिका गतिविधि दिखाने के लिए मनाया गया था। इससे आपको अतिरिक्त ऊर्जा खाली करने में मदद मिलेगी आपके दिमाग को खुद को खाली करना होगा।

एक बार जब आप इस ऊर्जा को अपने विचारों को लिखने में खर्च कर लेते हैं, तो आप पहले एक ध्यान राज्य तक पहुंच पाएंगे।

एक मंत्र का उपयोग करना

कोई मंत्र आपको एकाग्र और एकाग्र करने में मदद कर सकता है। यह कई बौद्ध भिक्षुओं द्वारा अभ्यास किए गए केंद्रित ध्यान का एक रूप भी है जो वास्तव में एक प्रतिबिंब में मैस्ट्रोस हैं।

एक मंत्र एकाग्रता की अपनी वस्तु बन सकता है और आप इस प्रक्रिया में अवांछित विचारों को भगाने में मदद कर सकता है । ध्वनि, गान है कि यह पैदा करता है, यह भी मदद कर सकते है आप अपनी नसों को शांत करने और अपने सिर में स्पष्टता प्राप्त ।

निष्कर्ष

हमें उम्मीद है कि यह पोस्ट आपको अपने पर्यावरण से विकर्षणों को हटाने और बिना किसी हस्तक्षेप के शांतिपूर्वक ध्यान करने के बारे में कुछ अच्छी अंतर्दृष्टि देने में सक्षम रही है।

लेखक जैव
अमांडा जेर्लिन वर्तमान में क्राउड राइटर में हेल्थ केयर स्पेशलिस्ट के तौर पर काम करती हैं । वह भी TheSdissertation सहायता में एक सलाहकार है, जहां छात्रों को विशेषज्ञों से सस्ते शोध प्रबंध लेखन सेवाओं ब्रिटेन खरीद सकते हैं । वह अपने व्यस्त कार्यक्रम से एक बहुत जरूरी ब्रेक लेने के लिए लोकप्रिय सांस्कृतिक फिल्मों और फीचर फिल्मों में लिप्त होना पसंद करती है ।

मन की बकवास शांतक्या आपका मन आपको बिना रुके सोच के बोझ डालता है?
• क्या आप हर चीज के बारे में सोचते हैं?
• क्या महत्वहीन बातों के बारे में सोचा हमेशा आपको परेशान करता है?
मन की लगातार बकवास को रोकने के लिए जानें!

ईबुक जानकारी अब खरीदें

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *